从中医与瑜伽的共通点看养生之道

　　【摘要】随着大健康理念的普及，民众的健康素养在不断提高，养生成为社会热点话题，为适应大健康理念下的社会需求，一方面需要政府正确引导，建立健全相关保障机制;另一方面，更需要普及生命科学、树立健康文明观念。瑜伽与中医是中印两国人民数千年来奉行的生活哲理和创造的智慧结晶，它们相似而不相同，两者的理论与实践对于人体养生与疗愈都起着重要作用，本文分析两者在主要特点、哲学基础和疗愈与养生理念方面的共通点，并总结出了几点两者共同推崇的养生之道。

　　【关键词】中医 瑜伽 养生之道

　　唐代著名医家孙思邈在我国古代中医学经典著作《备急千金要方》的《按摩法》中写道：“天竺国按摩法，此是婆罗门法。”并详细记载了数十个导引按摩的术式，在今天看来，此“按摩法”实际就是瑜伽体式。由此说明了瑜伽与中医在发展中早有交集，并相互影响，发展至今，瑜伽与中医就有了很多共通点。将两者的共通点相比较和推敲，从而找到了能够服务于当代社会国民健康的疗愈与养生之道。

　　一、瑜伽与中医的共通点

　　(一)相似的主要特点

　　中医学理论体系的主要特点一是整体观念,这与瑜伽体系特点极其相似。

　　在中医整体观念中，人是一个有机整体。其中生理功能的整体性体现在五脏一体观、形神一体观和精气神一体观，病机变化的整体性体现在分析疾病发生、发展、变化规律时善于从整体出发，去分析局部病机变化的整体性根源，诊断防治的整体性体现在人的局部与整体是辩证统一的，人体各部位相互影响，养生康复的整体性体现在人是形神统一的整体，养生要求形神共养、形神共调。在瑜伽中，也认为人是一个整体，身体的局部不适可以通过全身的体式练习得到缓解，在全身的体式练习中人体的五脏六腑，三身五鞒，三脉七轮均能得到舒展和锻炼，通过觉知身体的每个部位调整外形和神志，以达到形神可控的三摩地境界。

　　其次中医认为人与自然环境具有统一性，随着春温、夏热、秋凉、冬寒的季节性天气特征有“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”的养生说法，一天之内的昼夜晨昏变化对人的生理也有影响，白天阳气多趋于体表，脏腑功能活动较活跃，夜间人体阳气多趋于里，自然需要休息和睡眠。虽然瑜伽练习在季节上没有局限性，一年四季都适宜，但瑜伽同样重视自然环境，追求人与自然环境的统一，最初的瑜伽士练习瑜伽通常选择在远离人群的地方，如山谷、森林、沙漠、旷野或庙宇里，以追求人与自然环境的统一性，达到修行的目的。直至今天，印度瑜伽学校均要求学生们晨练瑜伽，为的就是在清晨随着太阳的升起去吸收阳气，将大自然的能量吸收并储存到身体之中。

　　中医还认为人与社会环境既相互统一又相互联系，社会环境的改变主要通过影响人体的精神情志活动而对人体的生理功能和疾病变化产生影响。当社会环境变化时，人的社会地位、经济条件也随之而变，则有可能损害人的身心健康。瑜伽文化中，若习练者的社会环境不稳定，影响了人的精神情志活动，在习练中达不到专注和全身心投入，进而就会影响瑜伽习练的效果，练习瑜伽不仅是练到位的身体动作，更是练习停止心灵的波动。稳定的社会环境更有利于瑜伽疗愈身心的顺利进行。

　　(二)相似的哲学基础

　　中国古代哲学中气一元论、阴阳学说、五行学说是构建中医学理论体系的基石。中医学运用这些关于宇宙物质性质和运动变化的思维模式，归纳总结医学知识及临床实践经验，构建中医学独特的理论体系，从而认识人类生命的发生，阐释人体形态结构及功能活动，辨析疾病发生的原因和机理，制定养生和诊治的规律和原则。

　　关于气，中医认为气是维持人体生命活动的精微物质，气一是源于先天父母生殖之精，二是源于从后天吸入的饮食中的营养物质和存于自然界的清气。瑜伽中也有关于气的说法，认为人体中有5种气流，这5种气在身体中的流动保证这人体的健康，这五种气分别是：普拉那(prana)与神经网、肌肉群有联系的普拉那，能使肺部，语言发言器官以及器官本身活动旺盛起来，使吸气过程自动进入。阿帕那(apana)位于肚脐下方，其作用是为双肾，大肠，生殖器官和肛门提供能量，管理排泄，解毒等下降功能。萨玛那(samana)位于肚脐和心脏之间，调节身体平衡，促进食物消化，管理营养输送。乌达那(udana)影响和控制身体自喉部以上的部位，如眼，耳，鼻等。瓦雅那(vayana)遍布全身，调节和控制人体的整体运动，主管营养吸收的分解和输送，重点是口、鼻、头和下肢。

　　同样，瑜伽中也有阴阳之分，练习瑜伽的目的就是寻找到阴阳平衡，阴为内阳为外，当我们的身体向下得越多，我们向大地母亲获取的阴能量就越多，当我们的身体向上获得延展，在稳定的同时寻找到更多的自由的时候，体式大多为阳性体式。阴阳瑜伽各有优势，先阴后阳，先慢后快，达到阴阳平衡，最终让我们的身体觉知到瑜伽习练后平衡与充盈的感觉。

　　(三)相似的疗愈和养生理念

　　中医学倡导治本又治标，无论是诊断还是治疗，都寻求找到根本病因，通过调理根本来逐渐治疗病症，虽然过程较缓慢，但效果尚佳，不易反复发作。中医还提倡“治未病”，既在病情发现之前就调养身体，以保证身体健康。中医提倡针灸，食补等养生方法，如三伏天流行的三伏灸就是用来预防夏季到来暑热入侵，人体虚弱而产生的身体不适。食补方面中医常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”充分体现了食补的强大作用，而很多美味食材都对人体健康有益，比如红枣具有补中益气、养血安神的功效，云贵地区人们爱吃的折耳根也有清热解毒、利尿消肿的作用等等。

　　现代瑜伽广泛的含义中也包括与医学相关的作用，瑜伽也倡导寻求疾病根源，并且需要一个长期坚持的过程，支持少使用尽量不使用手术的方式进行疗愈，通过针对不同病症使用不同瑜伽体式练习来达到改善身体机能，恢复身体能量，消除病痛的作用，瑜伽的柔和与缓慢的治疗方式无论是在心理层面还是身体层面都给予患者支持和调整，而意念安慰疗法对于大多数慢性病来说是非常有效的。现代瑜伽被认为是一种健康的养生方法，瑜伽大部分体式均是以脊柱为中心进行练习，有着强肾固腰的作用，自然有很好的养生效果。瑜伽中通过不同体式的练习也可对身体不同部位起到按摩作用，如扭转类体式可以充分拉伸脊柱周围肌肉群;金刚坐有效促进肠胃系统和消化系统运作，帮助排气;倒立类体式能促进血液循环，提高大脑供氧浓度，强化核心，强化身体意识等。总之瑜伽体式通过对脊柱、脏腑和肢体的牵拉，伸展，挤压，扭转等，达到对全身的按摩和促进血液流动。

　　二、瑜伽与中医传递的疗愈与养生之道

　　(一)重视整体

　　身体的五脏六腑、五官九窍都是相互连通、相互作用、相互影响的，每一个部位都要关注，其中某一部位出现病症时，可寻找与它相联系的部位一同疗愈，以发挥身体各部位和器官相互制约，整体联动的作用。同时注重阴阳调和，阳胜则热，阴胜则寒;阳虚则寒，阴虚则热。根据自己体质状况驱寒或降火，以达到整体阴阳平衡。注重整体保健，还要讲究由内而外，内外兼修。既追求健康的体魄，也追求健康的心理活动。内心追求人品德的最高境界——“慎独”，外表追求面色红润体型匀称，所谓真正的健康，应兼具心灵美与外表美。更重要的是要因人制宜地养生，每个人的体质、身处的环境、个体的需求均不同，考虑多方因素才最佳。

　　(二)遵从规律

　　遵从四时和昼夜规律，春耕秋收，天热降暑，天凉加衣。最重要的是日出而作，日落而息。古人的作息就很符合养生之道，卯时(既早晨5至7点)起床，此时大肠经旺，大肠充分蠕动，起床先排便，后进食。戌时(晚上7至9点)睡觉，此时心包经旺，应尽可能地舒展身体、释放压力。现代人们由于生活节奏、生活习惯和学习工作等原因却很难达到这样的作息要求，但也要尽可能地早睡早起，若戌时不愿入睡，可做些保持良好心情，放松身心的活动，如看书、听音乐、练习瑜伽等。入睡时间最好不超过亥时(夜晚9至11点)，此时三焦经旺，三焦可通百脉，此时休息，利于美容养颜。若熬夜到子时(既夜晚11至1点)甚至之后会影响身体的正常排毒和内脏修复功能，长期熬夜则导致面色不佳，眼眶有黑色素沉淀，人体还很可能因为胆汁排毒代谢不良产生结石，导致病症。

　　(三)合理饮食

　　食物给予人生命的能量，帮助增强抵抗力，有效补充人体所需维生素和矿物质。健康的饮食是相对的，并没有绝对的标准，如何把控要根据自身情况而定。不需要为了减少油脂摄入而转变为素食主义者，猪油的摄入可帮助人体提高记忆力，也不需要为了补身体特意摄入大量高蛋白或高脂肪食物，过量反而是不健康。若体质允许，纯素食并不会对身体有危害，依旧可以获得人体所需营养，素食者也有可能体型肥胖。所谓合理饮食，既避免暴饮暴食、节食和偏食，多样而全面的食物类型摄入更为健康。古语“药食同源”，可根据身体需要进行食补，既没有用药痛苦，又产生相同效果。提高自我身体的意识，了解不同食物对自我产生的影响，才能更好地选择正确的饮食。

　　(四) 适当运动

　　瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一，不易带来过度的运动损伤，既能锻炼柔韧度，又能锻炼力量，还能舒缓压力，人们在习练瑜伽中发现了健身瑜伽的养生和保健功能。其实中医历来提倡的中国传统养生功法也有同样的功能，中国传统养生功法包括太极拳、易筋经、五禽戏、八段锦等，这些功法蕴含着中国古代哲学，刚柔并济，以柔为主，外柔内刚，对于人体养生保健有很好的效果，并且老少皆宜。因此建议参与到瑜伽和中国传统体育运动中，无论偏爱用瑜伽来疗愈还是用太极来养生，适时、适度、适量地运动就有益于身心健康。

　　【参考文献】

　　[1](唐)孙思邈 著，焦振廉 等校注.备急千金要方[M].中国医药科技出版社，2011.

　　[2]邱丕相.中国传统体育养生学[M].人民体育出版社，2007.

　　[3]郑洪新.中医基础理论[M].中国中医药出版社，2016.
 

　　作者：黄中钦 云南民族大学中印瑜伽学院(国际太极学院)

　　作者简介：黄中钦(1997— )，女，云南民族大学硕士研究生，主要研究方向：瑜伽疗愈、瑜伽饮食、健身瑜伽。